Social Monday – Easy Run
Social Monday е най-лежерното бягане от седмицата.
Леко темпо, добри разговори и движение без стрес.
Тук не гоним километри или темпо. Гоним възстановяване, ритъм и компания.
Защо Social Monday е важен?
Лекото бягане:
- Помага на тялото да се възстанови.
- Изгражда базова издръжливост.
- Поддържа навика да бягаш редовно.
- Прави седмицата по-лека още от понеделник.
Парадоксът е прост: бягаш бавно, а ставаш по-бърз.
Как трябва да се усеща?
- Можеш да водиш нормален разговор.
- Дишането е напълно спокойно.
- Ако имаш сили да ускориш - не го правиш 😄
Ако се чудиш дали е твърде бавно → значи е точно.
Пример за Social Monday тренировка
- 6–10 км много леко темпо
- Без ускорения
- Без часовник стрес
- С разговори по трасето
Примерен пейс за леко бягане според най-добро време на 5 км
| 5 км време |
Easy run темпо |
| 20:00 |
~5:30–6:00 мин/км |
| 22:30 |
~6:00–6:30 мин/км |
| 25:00 |
~6:30–7:00 мин/км |
| 27:30 |
~7:00–7:30 мин/км |
| 30:00 |
~7:30–8:00 мин/км |
Темпото е ориентир – разговорът е приоритет.
Калкулатор за тренировъчен пейс за Social Monday по Jack Daniels
Избери дистанция и въведи най-доброто си време. Калкулаторът изчислява easy run пейс (в диапазон).
Колко често?
✔️ Всяка седмица
✔️ Дори (и особено) когато си уморен
Накратко
Social Monday е бягането, което държи общността заедно и тялото здраво.
Social Monday – Easy Run
Social Monday е най-лежерното бягане от седмицата. Леко темпо, добри разговори и движение без стрес. Тук не гоним километри или темпо. Гоним възстановяване, ритъм и компания.
Защо Social Monday е важен?
Лекото бягане:
Парадоксът е прост: бягаш бавно, а ставаш по-бърз.
Как трябва да се усеща?
Ако се чудиш дали е твърде бавно → значи е точно.
Пример за Social Monday тренировка
Примерен пейс за леко бягане според най-добро време на 5 км
Темпото е ориентир – разговорът е приоритет.
Калкулатор за тренировъчен пейс за Social Monday по Jack Daniels
Избери дистанция и въведи най-доброто си време. Калкулаторът изчислява easy run пейс (в диапазон).
Колко често?
✔️ Всяка седмица
✔️ Дори (и особено) когато си уморен
Накратко
Social Monday е бягането, което държи общността заедно и тялото здраво.