Tempo Thursday

Какво е темпова тренировка?

Темповата тренировка е бягане с умерено високо, устойчиво темпо – не леко, но не и максимално усилие. Това е темпото, което можеш да държиш 20–30 минути до час!
👉 Усеща се трудно, но контролирано.

Защо е важна?

Темповото бягане те прави по-бърз за по-дълго време или казано по друг начин подобрява издръжливостта. То е един от най-добрите начини да подобриш резултатите си на 5, 10км, полумаратон и маратон.

Как се усеща?

Дишаш учестено, но стабилно.
Можеш да говориш докато бягаш, но използвайки кратки фрази или отделни думи, не и с пълни изречения.
Знаеш, че можеш да продължиш още въпреки трупащата се умора.

Примерна темпова тренировка

10–15 мин леко бягане
20 мин темпово бягане
10 мин леко бягане

(или 2 × 10 мин темпо с 2–3 мин леко между тях)

Примерен пейс за темпова тренировка според най-добро време на 5 км

5 км време	Темпово темпо
20:00	~4:20–4:30 мин/км
22:30	~4:50–5:00 мин/км
25:00	~5:20–5:30 мин/км
27:30	~5:50–6:00 мин/км
30:00	~6:15–6:30 мин/км

Темпото е ориентир – усещането е по-важно от секундите.

Калкулатор за тренировъчен пейс за Tempo Thursday по Jack Daniels

Избери дистанция и въведи най-доброто си време. Калкулаторът изчислява тренировъчен пейс за темпова тренировка.

Колко често?

✔️ Темповото бягане 1 път седмично е напълно достатъчно, за да извлечеш ползите от тренировката. По-напреднали атлети могат да извлекат ползва и при 2-3 сесии седмично.

Накратко

Темповата тренировка е ключът към това да бягаш по-бързо за по-дълго време.